2 φέτες ψωμί ολικής ή 1 αραβική πίτα

2 κ.σ. κατίκι ή 1 φέτα τυρί light

1 φέτα γαλοπούλα

(2 φέτες ντομάτα)

1 μικρό ψωμάκι ή 1 μικρή αραβική πίτα ή 2 φέτες ψωμί για τοστ ολικής άλεσης

Σως: 2 κ.γ πελτέ ντομάτας

ή 2 κ.γ. πατέ ελιάς

50γρ (σχεδόν 2 σπιρτόκουτα) τόνο

2 κομμάτια μαρούλι

2 φέτες ντομάτα, λίγο αλάτι

1 μικρό ψωμάκι ή 1 μικρή αραβική πίτα ή 2 φέτες ψωμί για τοστ ολικής άλεσης

Σως: 1 κ.γ. μουστάρδα & γιαούρτι 2%

50 γρ. (2 σπιρτόκουτα) κοτόπουλο ψιλοκομμένο

2 κομμάτια μαρούλι

2 φέτες ντομάτα, λίγο αλάτι

1 μικρό ψωμάκι ή 1 μικρή αραβική πίτα ή 2 φέτες ψωμί για τοστ ολικής άλεσης

Σως: 1 κ.γ. μουστάρδα &

1 κ.γ.γιαούρτι 2%

1 μπιφτέκι ψιλοκομμένο

2 κομμάτια μαρούλι

2 φέτες ντομάτα, πιπεριά

1 μικρό ψωμάκι ή 1 μικρή αραβική πίτα ή 2 φέτες ψωμί για τοστ ολικής άλεσης

30 γρ. ανθότυρο ή 1 κ.σ. κατίκι

2 κομμάτια μαρούλι

2 φέτες ντομάτα

1-2 ελιές, μανιτάρια, 5 ροδέλες πιπέρια, καλαμπόκι, λίγο τριμμένο καρότο

1 μικρό ψωμάκι ή 1 μικρή αραβική πίτα ή 2 φέτες ψωμί για τοστ ολικής άλεσης

1 φέτα γαλοπούλα

2 κ.σ. κατίκι ή ανθότυρο ή

1 φέτα τυρί light

1 αυγό, 2 φέτες ντομάτα, πιπεριές