Ποσότητες Τροφίμων

Ψωμί / παξιμάδια / φρυγανιές / μπισκότα: όλα να είναι σίκαλης ή ολικής άλεσης
Παξιμάδια στις σαλάτες: 1 μεγάλο ή 2 μεσαία ή 4-5 μικρά
Τσάι: πράσινο ή μαύρο ή κρύο (Linea 3-4 θερμίδες)
Μπισκότα: digestive (χωρίς ζάχαρη)
Κριτσίνια: πολύσπορα, ολικής άλεσης, σίκαλης
Τυριά: κατίκι δομοκού 13%, ανθότυρο, τρικαλινό 2%,
cottage cheese, milner, fina
Κράκερς: πτι μπερ ολικής άλεσης, πράσινα ή καφέ Παπαδοπούλου, ELITE μεσογειακά

Πίνουμε 1 ½ - 2 lt. νερό τη μέρα
Μέχρι 2 καφέδες τη μέρα. Βάζουμε το πολύ 1 κ.σ. ζάχαρη (μαύρη) και όχι (μόνο λίγο) γάλα.
Σημείωση: Προτιμάτε ελληνικό καφέ - ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΟΣ
Μόνο ελαιόλαδο στις σαλάτες και στο φαγητό
Με το γεύμα πάντα σαλάτα
Απαγορεύονται: Αλκοόλ - Γλυκά - Αναψυκτικά. Mε μέτρο!
Δοκιμάστε τα barilla μακαρόνια ολικής
Καθημερινά: φρούτα, φυσικοί χυμοί
Δεν παραλείπουμε γεύματα! Τρώμε κάθε 3-4 ώρες.
Το βραδινό να απέχει τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν κοιμηθούμε.
Όχι μεγάλα γεύματα! Μικρά και πολλά.
Σε περίπτωση εξόδου: τρώμε σαλάτα το μεσημέρι, και το βράδυ κοτόπουλο / ψαρονέφρι και μαζί σαλάτα
Αν είμαστε έξω: κουλούρι Θεσσαλονίκης, 1 μπάρα δημητριακών, 1 παστέλι (30γρ)

Οδηγίες