ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΦΗΜΑΤΑ

ΔΥΟ ΩΡΕΣ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:

2 φλιτζάνια πράσινο τσάι ή ανθρακούχο νερό

2 κ.γ. μέλι

1 φλιτζάνι φρούτα του δάσους (φραγκοστάφυλα, βατόμουρα)

1 φλιτζάνι φράουλες ή μύρτιλλα

Βάλε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και χτύπα τα μέχρι να γίνει ένα ομοιόμορφο μείγμα. Αυτό το ρόφημα θα σου δώσει τη σωστή αναλογία ηλεκτρολυτών-υδατανθράκων. Ο συνιστώμενος όγκος γλυκόζης απορροφάται πλήρως σε 2 ώρες πριν από τον αγώνα. Έτσι ξεκινάς την άσκηση χωρίς φορτωμένο στομάχι.

ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ:

500 ml νερό

2 φέτες λεμόνι

500 ml πράσινο τσάι

½ κ.γ. μέλι

1 κ.γ. φρουκτόζη

Φτιάξε το τσάι και μετά ανακάτεψέ το με τα υπόλοιπα συστατικά. Βάλτο σε ένα γυάλινο μπουκάλι και μετά στο ψυγείο μέχρι να παγώσει. Είναι ένα ιδανικό ισοτονικό ρόφημα, που προσφέρει γρήγορη απορρόφηση των υγρών. Η ιδανική αναλογία μελιού και φρουκτόζης δεν κουράζει το πεπτικό σύστημα.

ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ:

10 γρ τζίνσεγκ

5 γρ σπόρο κάρδαμου

500 ml νερό

1 κ.σ. μέλι

Κανέλα (προαιρετικά)

Βάλε τα υλικά στο μπλέντερ και χτύπα τα για ένα λεπτό. Μετά βάλε το στο ψυγείο μέχρι να παγώσει. Τα παγωμένα ροφήματα απορροφώνται καλύτερα από το στομάχι.

ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ:

1 κ.σ. ταχίνι ή φυστικοβούτυρο

1 κ.σ. ηλιόσπορο

1 μήλο ή 1 αχλάδι

1 μπανάνα

1 γιαούρτι 2% σε λιπαρά ή άπαχο γάλα 250ml (καλή επιλογή και γάλα αμυγδάλου ή σόγιας)

1 κ.γ. μέλι

½ ποτήρι νερό

Βάλε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτύπα τα μέχρι να γίνει ομοιόμορφο μείγμα. Το smoothie αυτό είναι εμπλουτισμένο με υδατάνθρακα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη και πρωτεΐνης, για να αναπληρώσεις γρήγορα τα αποθέματα γλυκογόνου στους μυς.

ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ:

6 αποξηραμένα δαμάσκηνα χωρίς κουκούτσι

120 ml χυμό πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ

1 κ.γ. ηλιόσπορο

1 κ.γ. μέλι

½ κ.γ. βρώμη

1 κ.σ. γιαούρτι 2% (προαιρετικά)

Λίγη κανέλα

Βάλε όλα τα συστατικά, εκτός από την κανέλα, στο μπλέντερ και χτύπα τα μέχρι να γίνει ομοιόμορφο μείγμα. Πασπάλισε με την κανέλα. Προτείνονται μέχρι και δύο ροφήματα στις πρώτες δύο ώρες μετά τον αγώνα ή την προπόνηση.

​