Κατανάλωσε ψάρι
Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (που βρίσκονται σε αφθονία στα θαλασσινά και στον λιναρόσπορο) είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού σου. Το ωμέγα-3 λιπαρό οξύ μπορεί να ενισχύσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σου πριν από τη γέννηση, και να οδηγήσει σε μια καλύτερη όραση, μνήμη, κινητικές δεξιότητες και την κατανόηση του λόγου στην πρώιμη παιδική ηλικία. Κατανάλωσε ψάρια με χαμηλό υδράργυρο (μακριά από τα μεγάλα ψάρια και τα όστρακα)και ξηρούς καρπούς.
Οι φυτικές ίνες είναι «φίλες» σου
Μια διατροφή υψηλή σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης συμβάλλει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και των αιμορροΐδων και σε κρατά χορτάτη. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, είναι επίσης γεμάτες με βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και φυτοχημικά, όλα απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού σου.
Το διατροφολόγιο σου κατά την κύηση είναι το πρώτο σου δώρο στο παιδί σου
ΜΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙΣ «ΠΡΟΧΕΙΡΟ» ΦΑΓΗΤΟ: όχι τηγανητά! όχι μονοφαγίες! Πλούσιο μενού από όλες τις κατηγορίες τροφίμων! Ασχολήσου ΕΣΥ με τη δική σου διατροφή και του μωρού σου και μην υποκύπτεις στις κατά φαντασίαν επιθυμίες σου, επειδή έχεις το ελαφρυντικό της κύησης ή της κούρασης ή το παραπανίσιο «κανάκευμα» των δικών σου ανθρώπων! Άλλωστε είσαι μητέρα από την ώρα της σύλληψης όχι από την ώρα της γέννας, σκέψου λοιπόν το παιδί σου και παραμέρισε τις δικές σου επιθυμίες!
Ενίσχυσε τον οργανισμό σου με σίδηρο: κόκκινο κρέας, όσπρια, λαχανικά
Αύξησε την πρόσληψη ασβεστίου: 2 - 4 μερίδες ημερησίως γαλακτοκομικά
Μην ξεχνάς το νερό: 1,5 – 2 λίτρα ημερησίως! Βοηθάει στη δυσκοιλιότητα, αλλά και στη σωστή ενυδάτωση!
Σε περιπτώσεις ΝΑΥΤΙΑΣ
- Να έχετε φρυγανιές ή μπισκότα ή κράκερ στο κρεβάτι σας και να τρώτε 1-2 μόλις ξυπνήσετε παραμένοντας στο κρεβάτι σας 10-15 λεπτά.
- Να τρώτε μικρά αλλά συχνά γεύματα, αντί των 3 κανονικών ή μεγάλων γευμάτων.
- ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ρούχα που μας πιέζουν την κοιλιακή χώρα.
- Να αποφεύγετε τα τρόφιμα με πολλά λιπαρά και τις τηγανισμένες τροφές.
- Προτιμάτε τα ψητά ή βραστά φαγητά.
- Να πίνετε υγρά ανάμεσα στα γεύματα και όχι κατά την διάρκεια τους.
Σε περιπτώσεις ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑΣ
- Κάθε πρωί, ένα φλιτζάνι δημητριακά με ξηρούς καρπούς ή αμυλούχα με σουσάμι και πολύσπορα.
- Να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως όσπρια, ξηρούς καρπούς, ακτινίδια, πράσινα λαχανικά, χόρτα, αποξηραμένα φρούτα.
- Να πίνετε καθημερινά 6-8 ποτήρια νερό ή φυσικούς χυμούς ή γάλα (ζεστό με λίγο μέλι) ή γιαούρτι ή τσάι (χωρίς καφεΐνη με λίγο μέλι).
